przysiady na

Trening nr 20 - 02.12.10 TYDZIEŃ 9-11; 10 powtórzeń Poprzedni taki trening: Przysiady: 5x 60 10x 70 10x 80 10x 90 10x 100 Wyciskanie leżąc szeroko na ławce poziomej: 10x 45 10x 55 10x 65 10x 75 Martwy Ciag SUMO: 5x 80 10x 115 10x 125 - tu klasykiem ;/ Podrzut: 10x 32,5 10x 37,5 + PPress: 10x 42,5 7x 47,5 Komentarze: Ja pyerdole, katastrofa... - [...]

brak siły- w podnoszeniu nogi ( zgięciu stawu biodrowego)- za słaby czworogłowy uda, ewentualnie kłopot z biodrowo- lędźwiowym( ale raczej to 1).inna możliwość- przykurcz mm kulszowo goleniowych. a wiec moim zdaniem pomóc mogą: na brak siły- przysiady ze sztangą, prostowanie nóg w siadzie. Na przykurcze: http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html

przysiady do kata 90 stopni sa bardziej kontuzjogenne niz pelne. Np jest wiekszy nacisk na wiezadlo rzepki. Pomine fakt ze do cwiczenia wyskoku sa duuuzo gorsze. Jordino masz 19 lat to kiedy Ty chcesz sie wziac za konkretny trening silowy? Chcesz czekac az Cie kolana zaczna bolec od tych tysiecy powtorzen? Dla mnie to jest strata czasu i Twojego [...]

tylko 2 razyw tygodniu cwiczyc?? wolał bym wiecej razy ;) bo mi pasuje ;) a i zamiast tych dwóch cwiczen na nogi mozna je skreslic i dac np. przysiady ze sztanga na barkach ????

Partie podane w pierwszym poscie sa dobrze dobrane. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu ( tak jak było ) 4s 2.Dzien dobry 3.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4s Brzuch: 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15-20 2.Spięcia leżąc 3x15-20 3.skosne 3x15-20

Zarzucic to nie problem, najgorsze odkładanie;/ . Jak pójdę na siłownie w poniedziałek, to zobaczę co da się zrobic. Lubię robic przysiady. stojaki mam już jakies 3 tygodnie. Ale mróz w nieocieplanym garażu jest porównywalny do tego na dworze, i wolę tam nie cwiczyc, ze względu na zdrowie. Nie lubię chorowac Albo spróbuję przysiad ze sztangą z [...]

Co to za siłownia bez stojaków na przysiady?! Jak pisał Hubert może warto spróbować przedniego.Z odkładaniem nie powinno być problemu-schodzisz i rzucasz przed siebie-no chyba że nie ma na ziemi specjalnej gumy-by nie pękała podłoga-tylko w takim wypadku zastanawiałbym się czy to nie przypadkiem siłowania dla anorektyczek. Jest jeszcze zecher [...]

[...] to zacznij więcej jeść, bo taka masa przy Twoim wzroście wskazują na niedożywienie, Staraj się jeść 5-6 posiłków dziennie i pamiętaj o porządnym śniadaniu, co do ćwiczeń, to przysiady mogą wpłynąć na kopanie piłki , ale żadne z tych ćwiczeń nie wpływa na klatkę piersiową i nie musisz ćwiczyć 2 razy dziennie więcej nie zawsze znaczy lepiej

PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady 4 x 12-8 Uginanie nog w lezeniu 4 x12-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12 -8 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Lydki lezac na maszynie do wypychania 3x 20 Łydki stojąc na suwnicy skośnej 3 x 20 cos wymyslilem a propo nog … czy to dobrze jest ?

3.12 dieta standardowo;] trening godzina 16 nogi: -przysiady 90x12, 110x8 -wykroki 50x10/2s -wspeicia na palce z obciązeniem 3xmax klata: -płaska 70x14, 90x8 -plaska hantle 30kgx15, 35kgx 10 -rozpietki 21x10 plecy: -drązek 2x max -sciaganie rączki wyc gornego 30x12, 35x10 -wioslo hantla 35x12 barki: -wymachy w opadzie 2x15kgx10 -sciaganie warkoczy [...]

TO MOJE OFICJALNE NOGI przysiady 4 x 12-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12 -8 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Nożyce 3 x 12-10 --- wywalic ? Uginanie nog w lezeniu 4 x12-8 Lydki lezac na maszynie do wypychania 3x 20 Łydki stojąc na suwnicy skośnej 3 x 20 dobra kolejnosc ? czworki potem dwójki i potem lydki :)

[...] zalezy od celu -jak oceniacie ten trening pod względem Waszych wyników, co zyskaliście? pare kilo mas, wzrost siły -na jakich ćwiczeniach oparliśćie HST? podstawowe ciagu, przysiady,wisoła,podciagnia -czy na koniec takiego treningu możemy sobie dorzucić np 10-15 minut zalezy od celu, zalezy od budowy morfologicznej wolnego biegu? -jak [...]

Jeszcze pytanie odnośnie podciągania. jestem wstanie podciągnąć się tylko kilka razy więc ćwiczenie wykonuje w ten sposób: I seria - nachwyt ( 3 powtórzenia) od razu przechodzę do podchwytu i wykonuję 5 powt. II seria - nachwyt ( 2 powt.), podchwyt(3powt.) III seria - nacwyt ( 1 powt.), podchwyt (2 powt.) Podciąganie w ten sposób ma sens, czy [...]

Lejjla dzięki za przepis. Iza ok, daruję sobie w takim razie wpisywanie rozkładu tutaj. Będę uzupełniać wypiski z treningów. Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12: 30kg/40kg/50kgx10/55kgx7* 2. prostowanie 4x 15: 20kg/25kg/30kg/35kgx12 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx5 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch: 2 obwody - slider, [...]

[...] ,można to zrobić na wiele sposobów jednym z nich jest skrócenie przerw między seriami, powiedzmy maksymalnie do 1min.,wyjątkiem mogą być takie ćwiczenia jak ciężkie przysiady,wyciskania nogami czy też martwe ciągi tutaj jedna minuta może nie wystarczyć na to aby wyrównać oddech co może skończyć się nawet omdleniem. Inne metody [...]

Dobrze by było jak być miał 2 zestawy A i B I na nogi zamiast Wypychanie na suwnicy daj przysiady ze sztanga

Wrócę jeszcze do treningu. Czy taki plan jest ok, czy jeszcze coś pozmieniać ? 1. Przysiady ze sztangą( zamiennie co drugi trening z MC) - 4 serie 2. Podciąganie na drążku ( ewentualnie podciąganie sztangi w opadzie)- 3 serie 3. Dipsy - 3 serie 4. Military press - 2 serie 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 serie 6. Uginanie sztangielek [...]

Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

robisz przysiady ze sztangą czy bez? staraj się stopy trzymać na szerokość barków i podczas gdy jesteś na dole nie odrywaj pięt od ziemi PS. nie wszystko od razu czuć:)

co myslicie o takim treningu? WTOREK- PLECY, KLATA MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 CZWARTEK- NOGI, BARKI [...]